カテゴリー: ジム/フィットネス

セルライトの予防・改善方法

セルライトって消せるの？と思われている方も多いと思います。

ご安心ください！セルライトは消せます！

ということで今回は、セルライトの予防・改善方法についてご説明します。

 

体脂肪を減らす

単純に体脂肪が多いと、確実にセルライトは増えます。

なので、体脂肪を減らすに越したことはないです。

食事制限や筋トレをするなどして、体脂肪が増え過ぎないように気をつけましょう。

 

身体全体の筋肉を鍛える

目立つ部分の筋肉だけで良いのでは？と思う方もいらっしゃると思います。

しかし、それだけでは駄目です。

身体全体の筋肉が多いことで代謝が良くなり、そもそも、むくみにくくなります。

裏ももの筋肉が多く体脂肪量が少ない、それなのにむくんでいたりすると、セルライトの発生原因になります。

ですので、全身の筋肉をつけ、そもそもむくみにくい体を作ることもセルライトを消すことにつながります。

腕立て伏せや腹筋等も、間接的にセルライトを消すのに役立つということです。

 

むくまないための食生活を心がける

どれだけ筋トレをしていても、どんなに体脂肪が少なくても、食生活が乱れていればむくんでしまい、セルライトを誘発してしまいます。

特に気にするべきはことは

・塩分を摂りすぎない
・たんぱく質をしっかり摂る
・水分を減らしすぎない

この３つです。

特に塩分の摂りすぎは、要注意です。

 

まだセルライトができてない方も、今の内から対策しておきましょう。

セルライトとは？

ダイエットを頑張ってもセルライトだけは消えない…

そんなお悩みをお持ちの方も、多いのではないでしょうか？

今回は、セルライトについて紹介していきます。

 

そもそもセルライトって何？

セルライトとは、老廃物が脂肪と結合するとこで、大きな塊となったもののことを指します。

ボコボコして見えてしまう主な原因には

・大きくなった脂肪細胞の線維芽細胞が皮膚の方へと引っ張られる
・コラーゲン繊維が脂肪細胞周辺に沈着することで固くなる

といったことが考えられています。

ちなみに、欧米では、オレンジピールスキン（オレンジの皮のような皮膚）などとも呼ばれています。

 

セルライトのできる原因

セルライトのできる主な原因として、体重の増加があげられます。

セルライトができやすい人の特徴には、むくみやすい人、冷え性の人などがあげられます。

こういった方は、リンパの流れが悪く、老廃物が体内に溜まりやすくなります。

・食生活の乱れ

食生活の乱れで栄養が偏り、糖質や脂質の多い食事を摂る人は、セルライトができやすい傾向にあります。

・喫煙者

喫煙者の方は、ニコチンにより血液やリンパの流れが悪くなり、代謝が落ちるため、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

・運動不足

運動を行わない人は、摂取カロリーが消費されにくく、脂肪が付きやすいため、血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまいます。

 

大きな害はないとしても、やはり気になるセルライト。

日々の生活を見直すことで、改善を目指しましょう！

 

 

痩せたい人必見！3つのダイエット法

色々とダイエット方法はあるけど、どれが良いのか悩んでしまう…

そこで今回は、痩せたい人必見！３つのダイエット方法をまとめてみました。

 

ジムに通う

まずは、通い続けられる距離・料金のジムを見つけましょう。

そして、仕事終わり、休日の昼間など１週間に2〜3回を目安にまずは、時間帯と曜日を習慣化して3ヶ月を目標に一旦続けてみましょう。

出来ればパーソナルトレーナーが居る、お金がかかっている、ジム仲間が居るなど絶対にサボることのできない環境を作ることで長期的に継続されダイエット効果も上がることになります。

 

ヨガをする

約4500年前に誕生したらしく、昔は瞑想することで自分を見つめ直すというものでした。

現代では自立神経を整えるなど目的はさまざま先程のジムとは違い、自宅で動画をみてやる事も可能なので空き時間などにお金をかけることなく自由に楽しめることがとても魅力的ですね。

ヨガには他にも驚くべき効果があります。

・デトックス
・集中力アップ
・自律神経を整える

などです。

 

睡眠ダイエット方法

最後は、究極のズボラさんでも毎日絶対にする事の一つとして欠かせないダイエット方法に着目してみました。

本当に寝るだけで痩せるのかと思うかもしれませんが、痩せる為にも以下のポイントに気をつけて下さい。

・7～8時間ぐっすりと寝ること
・寝る3時間前には食事を済ませること
・22時～2時の間は痩せホルモンのゴールデンタイム
・お酒やカフェインは避ける
・スマホやTVやPCは触らない
・ゆっくり暑すぎない湯船につかる
・温度と湿度に気をつける
・光を遮断し、防音対策をする

基本的に3時間前から意識的に８項目を守って見て下さい。

特に寝る直前まで携帯を触ってる人が多いですが、ブルーライトはメラトニンを減らす力が強いので、特に注意が必要。

ダイエットにとって睡眠の質が高いことが痩せるための大きなキーポイントです。

 

 

有酸素運動と無酸素運動の違いとは？

運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類がありますが、どのような違いがあるかは、ご存知でしょうか？

それぞれの特性を正しく理解し、うまく組み合わせることにより、トレーニングの効果を高めることができます。

今回は有酸素運動と無酸素運動の特徴を解説し、目的に合ったトレーニングを紹介します。

 

有酸素運動の効果とは？

有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などの比較的負荷の軽い運動の事です。

酸素を消費しながら体内の糖質や脂肪をエネルギー源として、筋肉を動かすためのエネルギーを生み出しています。

エネルギーをつくる時に酸素を消費するため、「有酸素」と呼ばれています。

有酸素運動は脂肪をエネルギー源とするため、血中のLDLコレステロールや中性脂肪の減少、高血圧など生活習慣病の予防などに期待できます。

蓄積した体脂肪を燃焼する効果も期待でき、ダイエットにも最適です。

さらに有酸素運動は、筋トレ（無酸素運動）の効果を高める働きもあります。

ウォーキングやジョギングなどのリズミカルな動きには、血液循環を促す効果もあります。

血の巡りが良くなることで体全体に栄養が行き渡り、筋肉が育ちやすくなります。

そのため、有酸素運動はダイエット目的以外にも、筋肉をつけたい人にとっても効果的なトレーニングといえます！

 

無酸素運動の効果とは？

無酸素運動とは、筋トレや短距離走、ウエイトリフティングのように短時間で大きな負荷をかける強度の高い運動の事です。

無酸素運動においてエネルギーを生み出す時、筋肉に貯めている糖質(グリコーゲン)を使用します。

酸素を使用しないため「無酸素運動」と呼ばれ、筋肉を大きくさせる効果があります。

無酸素運動によって筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がります。

そして代謝が上がる事により、活動の消費カロリーも上がるため、太りにくく痩せやすい身体づくりにも繋がります。

また、無酸素運動のように体に大きな負荷がかかる運動を行うと、筋肉に乳酸が蓄積し、それにより、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには疲労回復を助ける働きがあり、さらに、脂肪の分解を促す効果にも期待できます。

筋トレを行った状態で有酸素運動を行う事で、脂肪燃焼効果がより高まるため、無酸素運動はダイエットしたい人にとっても重要なトレーニングといえます。

 

無酸素運動と有酸素運動の違いについて、ご理解いただけたでしょうか？

自分に合ったトレーニングを見つけ、理想の体型を目指しましょう！